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别让这些错误动作,把你练得满身是伤

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核心竞争力对于任何运动都是非常基础和重要的。核心肌越强,你的行为,如跑步,跳跃,投掷和打击的表现就越好,受伤的风险就越低。

在核心培训方面,平板电脑支持此操作,并且朋友必须熟悉它。它简单实用,可以随时练习。它是许多人的核心培训选择。

平板电脑支持似乎很简单,但很难将其标准化。不正确的姿势很容易造成我们的伤害,最常见的错误动作是:塌腰

不仅在平板电脑的支持下,而且其他机芯也容易出现坍塌问题。变形动作不仅会使你的身体运动,还会增加运动损伤的发生率。

那造成“塌腰”的原因是什么呢?我们又该如何改善呢?

进行动作时“斜腰”的原因可能是臀部肌肉和竖脊肌等肌肉过于活跃,核心稳定肌肉和臀部肌肉不够活跃。

为了提高机芯的质量,降低受伤风险,提高整体性能,需要通过提高校正技术的灵活性和强度来提高。这是AmwayNASM-CES纠正性训练

(激活练习和整合练习可以安排在同一个训练周期内进行)

1

抑制 - 自我筋膜松

使用泡沫轴进行适当的自我压力和放松。

2

伸长率 - 静态拉伸

通过静态拉伸技术拉伸关键肌肉群。

跪和髋屈曲伸展

3

激活 - 分离强化训练

通过分离强化训练进行关键肌肉激活训练

4

整合 - 动态行动整合培训

锻炼是一件好事,不要让错误的动作造成身体伤害,保护自己在健身的道路上越走越远。

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很有价值的《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南(修订版)》

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