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男性冬季养生小常识 补充维生素多喝水

冬天是养生的黄金时间。每个人都应该学会在冬天保持健康。男人也不能忽视它!你对男子冬季养生了解多少?让我们和边肖一起看看。

1。按摩3个穴位

通过刺激3个穴位,可以改善局部血液循环,预防冬季容易发生的炎症,提高免疫力。三个穴位分别是大椎穴(头低时位于颈部背部最突出的椎骨下方)、曲尺穴(肘弯成直角形成的肘横线外侧,向外1.5英寸)、风门穴(大椎穴分别向左右两个关节和一个半手指移动),每个穴位都可以用中指腹部按摩2-3分钟。

2。服用灵芝

灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗,能加速人体新陈代谢,延缓细胞衰老,增强人体免疫力。灵芝可用于煮粥,将灵芝切成1-3毫米的薄片,加水煎煮,取汁和米饭一起煮,或粥煮好后加入5g灵芝粉食用。MH推荐灵芝孢子粉,每天1 ~ 2勺,以及其他增强免疫力的食物。灵芝孢子粉已成为保健专家公认的提高免疫力的滋补品。

3。维生素补充剂“维生素”在人体免疫系统中发挥着重要作用。当身体抵抗外来入侵时,各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此,在秋冬流感季节,不要忘记每天服用维生素C片。你也可以吃更多富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃和橙子。为了保持呼吸道粘膜湿润,还应该添加维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。此外,你经常吃一把富含维生素e的核桃仁或葵花籽。疫苗接种

疫苗接种绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激剂,能增强机体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。根据以前的相关数据,90%以上的人在接种流感疫苗后,抗体已提高到保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗,你还可以接种感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。

5。上班前亲吻你的爱人

我们的口腔唾液含有大量细菌(有益和有害),其中80%存在于每个人身上,另外20%不同。由于亲吻这些细菌会交换部位,对于口腔来说,这是“敌人”的入侵,免疫系统会立即进入准备状态,开始抗体生产过程,这将极大地促进免疫细胞改善它们的功能。每天上班前,记得亲吻你的爱人。“健康接吻”的模式是:凝视对方时接吻持续3分钟。

6,每天一个洋葱

7。猕猴桃预防便秘肠道疾病被认为是对健康的最大威胁之一,长期便秘预示着潜在的患者。不好的后果之一是免疫力下降。解决便秘的方法有很多,卫生部推荐每天吃两种猕猴桃的“猕猴桃疗法”。香港大学医学院副教授安辰安博士最近对猕猴桃中的膳食纤维进行了一项专门研究,以改善中国便秘患者的肠道效果。结果显示,连续四周每天吃两个猕猴桃后,54.5%的受试者的总体排便状况显著改善,包括每周自然完全排便次数从平均每周2.2次增加到每周4.4次,而粪便留在肠道的时间缩短了27%。秘密是猕猴桃富含膳食纤维,这有助于产生更软的粪便

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素,但它只在脂肪环境中被身体吸收。牛奶能提供脂肪,具有增强免疫力的作用。因此,胡萝卜和牛奶是免疫方面的“黄金搭档”。胡萝卜奶是通过蒸胡萝卜,加入牛奶和蜂蜜,在饮用前在搅拌机中粉碎制成的。

10。呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液顺畅流动,促进肺活量和循环系统,是恢复精神和促进免疫系统的极好方式。因此,在秋天和冬天,我们应该每天早晚开窗通风半小时,或者经常出门。让呼吸道粘膜受到一些冷空气的刺激,这也是呼吸道疾病抵抗力的锻炼,可以提高免疫力。

11,多喝水

体内水分充足可保持呼吸道粘膜湿润,感冒病毒难以快速传播。营养科学家建议,根据体重,每天的饮水量为40毫升,儿童需要多喝水。最好的饮料是:水、混合饮料(矿泉水或混合苹果汁的苏打水)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。运动营养学家指出,喝水的原则是口渴时喝水。

12。多睡一小时“好觉”可以显著增加体内两个免疫细胞的数量,而睡眠不足会降低免疫系统功能,增加患病几率。秋冬寒冷的天气是疾病频发的季节。睡眠时间应该增加一个小时,这样免疫系统就可以从忙碌和疲惫中恢复,第二天早上醒来时感觉精神焕发。你不妨试一试,身体会感谢你的努力!

13。有规律的轻度锻炼

寒冷天气的疾病都与心肺有关。心肺健康可以降低秋冬季节的发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能,增强人体免疫力。轻度运动是指运动中心率达到最大心率(220减去自己的年龄)的6 0% ~ 7 0%,例如,一个25岁的人的最大心率为220-25=195,他的心率应控制在195×60%至195×70%之间,即在117至137之间。健身专家推荐的运动是散步、游泳和慢跑。

坐下来同时吃饭。每餐的食物消耗量大致相同,胃肠容积稳定,消化能力良好。这个完美的程序将被记录在人体的脱氧核糖核酸序列中。在这个程序下,生物钟每天都会以相同的节奏摆动,身体的各种功能状态将是最佳的,免疫力将保持在最高水平。

15。晚上9点至11点睡觉前听音乐是免疫系统修复的时间。身体需要保持放松和平静的状态,这样免疫系统才能更好地恢复。音乐释放的β波可以刺激垂体,对免疫系统的调节起到一定的促进和干预作用。属于低音波的古典音乐是音乐中的第一首,会使心情更加平和。