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肌肉疲劳僵硬,一个网球帮你搞定!

康复医学网2天前我想分享

几天前,日本综合性网站“劲量之门”介绍,如果长时间看电脑和手机,屏幕发出的蓝光会引起眼睛疲劳,从而增加眨眼次数眼睛并触摸眼睛,导致眼睛周围的肌肉僵硬和眼睑肿胀。下垂,眼睛变小!

您认为这已经结束了吗?当然不是!长期盯着屏幕看,不仅会带来眼睛周围肌肉的僵硬,还会带来颈部,肩膀,腰部和腿部肌肉的疲劳和僵硬。随着时间的流逝,身体问题会纠缠在一起,颈椎病,腰肌劳损,腱鞘炎,下肢静脉曲张,肥胖……随之而来!

我们之前已经提到过,只是在这里谈论。研究发现,长期不良的头部姿势和头部伸展会降低身体的直立能力,从而导致胸大肌,胸小肌和斜方肌过度收缩,从而使人紧张和缩短。菱形和斜方肌的反面会变得脆弱和拉长,最终导致头部前凸,导致肩cap骨,包括胸部,脊柱,肱骨等,这就是我们常说的圆肩。向前走。

肌肉疲劳是指肌肉在长时间或剧烈收缩后达到的状态。长期的椎旁肌肉会长时间静态收缩,抵抗或拉伸。长时间后,肌肉会出现一定程度的疲劳。研究表明,肌肉疲劳在慢性颈痛的发病机理中起着非常重要的作用。另外,背部肌肉的长期疲劳也是下腰痛的高风险因素,并且背部肌肉的疲劳与长期固定的姿势和繁重的体力劳动有显着相关性。

成年人久坐不动,患有腰背痛,脖子痛以及很大一部分肩膀和手部疼痛,久坐时间与这些关节的疼痛之间存在正相关。

下班回来

一些比赛结束了

考试结束至深夜

日夜游戏

在睡觉之前,微博吃了瓜

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动作要领:站立在后墙上,脚和肩同宽。将网球按在一个肩blade骨的上角上,左右左右缓慢滚动,重复10次,改变方向。

动作要领:站立在墙壁上,胸部放在墙壁上,将网球放在胸部外侧和大臂的交点上以进行滚动。重复10次并更改方向。

动作要领:仰卧姿势,略微弯曲膝盖,双手交叉在头后面,将网球放在腋窝下方肋骨的一侧,然后让网球朝着背阔肌方向滚动脊柱。重复10次并更改方向。

动作要领:仰卧姿势,略微弯曲膝盖,将手放在头后面,然后将网球放在腰椎和胸部的中间。按压侧面以打开臀部,通过腿部和肘部力量调整按压力,重复10次,改变方向。

动作要领:采取横向姿势,伸展一只腿,将一只腿弯曲到地面,并用手臂支撑身体。将网球滚到裤the的一侧,然后将其稍微卷起。重复10次并更改方向。

动作要领:采取侧向姿势,用双臂支撑身体,并用一只脚在地面上支撑身体。将网球放在大腿另一侧的外侧,然后上下滚动。重复10次并更改方向。

动作要领:面对桌子站立,将一只腿放在地面上,将网球放在小腿的另一侧下方,用双手支撑桌子,让网球滚动按摩下部,内部和外部小腿两侧,重复10次,改变方向。

动作要领:单腿站立,球上悬空腿,支撑腿上有重量。让球绕脚底滚动30秒。按摩脚底的所有区域,包括足弓下方。如果某个区域的肌肉特别紧绷,请在那里呆一会儿。

这样做时您需要注意的是,我们的目的是放松自己,而不是越痛苦越好,不要不愿意这样做。颈部和腰部区域更敏感。如果颈椎或腰椎有问题,建议不要在这两个区域放松。

参考

潘永红,钟卫红,张俊新,王世忠。肌肉疲劳与慢性颈痛的研究现状[J]。中国康复理论与实践,2015,21(2):168

金文杰,戴Li阳。肌肉疲劳与慢性下腰痛[J]。颈背痛杂志,2004,25(2):134

编辑:沉卫宏

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几天前,日本综合性网站“劲量之门”介绍,如果长时间看电脑和手机,屏幕发出的蓝光会引起眼睛疲劳,从而增加眨眼次数眼睛并触摸眼睛,导致眼睛周围的肌肉僵硬和眼睑肿胀。下垂,眼睛变小!

您认为这已经结束了吗?当然不是!长期盯着屏幕看,不仅会带来眼睛周围肌肉的僵硬,还会带来颈部,肩膀,腰部和腿部肌肉的疲劳和僵硬。随着时间的流逝,身体问题会纠缠在一起,颈椎病,腰肌劳损,腱鞘炎,下肢静脉曲张,肥胖……随之而来!

我们之前已经提到过,只是在这里谈论。研究发现,长期不良的头部姿势和头部伸展会降低身体的直立能力,从而导致胸大肌,胸小肌和斜方肌过度收缩,从而使人紧张和缩短。菱形和斜方肌的反面会变得脆弱和拉长,最终导致头部前凸,导致肩cap骨,包括胸部,脊柱,肱骨等,这就是我们常说的圆肩。向前走。

肌肉疲劳是指肌肉在长时间或剧烈收缩后达到的状态。长期的椎旁肌肉会长时间静态收缩,抵抗或拉伸。长时间后,肌肉会出现一定程度的疲劳。研究表明,肌肉疲劳在慢性颈痛的发病机理中起着非常重要的作用。另外,背部肌肉的长期疲劳也是下腰痛的高风险因素,并且背部肌肉的疲劳与长期固定的姿势和繁重的体力劳动有显着相关性。

成年人久坐不动,患有腰背痛,脖子痛以及很大一部分肩膀和手部疼痛,久坐时间与这些关节的疼痛之间存在正相关。

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动作要领:采取横向姿势,伸展一只腿,将一只腿弯曲到地面,并用手臂支撑身体。将网球滚到裤the的一侧,然后将其稍微卷起。重复10次并更改方向。

动作要领:采取侧向姿势,用双臂支撑身体,并用一只脚在地面上支撑身体。将网球放在大腿另一侧的外侧,然后上下滚动。重复10次并更改方向。

动作要领:面对桌子站立,将一只腿放在地面上,将网球放在小腿的另一侧下方,用双手支撑桌子,让网球滚动按摩下部,内部和外部小腿两侧,重复10次,改变方向。

动作要领:单腿站立,球上悬空腿,支撑腿上有重量。让球绕脚底滚动30秒。按摩脚底的所有区域,包括足弓下方。如果某个区域的肌肉特别紧绷,请在那里呆一会儿。

这样做时您需要注意的是,我们的目的是放松自己,而不是越痛苦越好,不要不愿意这样做。颈部和腰部区域更敏感。如果颈椎或腰椎有问题,建议不要在这两个区域放松。

参考

潘永红,钟卫红,张俊新,王世忠。肌肉疲劳与慢性颈痛的研究现状[J]。中国康复理论与实践,2015,21(2):168

金文杰,戴Li阳。肌肉疲劳与慢性下腰痛[J]。颈背痛杂志,2004,25(2):134

编辑:沉卫宏

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