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爱长瘦:有油水的食物更容易饱那就大错特错了!

星期六,一个来自武汉的好伙伴来北京出差。晚上,他请他吃北京的特产烤鸭。我们选择了大梨,当地人买得起。

两个人要了一个半鸭鸭,配一个荷叶蛋糕,吃完后很支持。我的伙伴不仅说:“我上学时可以杀死一只鸭子。现在我做不到!”

“人们的生活水平也更高,整天都充满了鱼和肉,所以油腻又饱满,很容易食用。”

因此他总结道:“油和水的食物更可能充满了!没有油水的食物更容易食用。”

用油水吃足够的食物真的容易吗?

油性脚的食物饱腹感最少

这里有一个误会。实际上,“油和水”这个东西,即脂肪,不足以让人感到饱。当您感到饱的时候,您已经吃得太多了!

与瘦肉和蛋奶相比,高脂肪食品的饱腹感实际上比主食最差。

特别是,如果以人体的能量摄入为标准,那么如果您做出判断,您会发现同样饱足感的油性水能为我们提供最高的能量。

油性食物中的食物重量较小

我们的身体用于测量食物时,使用“重量”计算而不是“能量”计算。它仅根据吃了多少食物来判断食物是否已满。

油和水,脂肪含量高的食物,在相同能量的前提下,通常重量相对较小。

例如,回到锅里,100克猪肉是450卡路里,不炒2或2种肉,很容易食用;

如果您将鸡蛋改为450大卡,则鸡蛋的平均大小将接近7。

吃2或2片猪肉容易吗?还是一次吃7个煮鸡蛋容易吗?

油性食物更容易使人“难以填充”

还有一个不容忽视的原因,它将使油性水的食物不容易充满,也就是说,其脂肪的味道会使人的食欲大开,并且在不知不觉中会多吃一点“位”。

这些油性食物不只是炖,煮鱼,看起来像“油腻”食物。其实,很多人并不认为这是一种高脂食品,还含有很多脂肪。

例如,女孩喜欢的奶油蛋糕看起来不像油腻的薯片点心,并且有很多可爱的小饼干。它们的脂肪含量不低。

吃饭时,你经常停下来吗?

低脂饮食是健康的基本要求

因此,科学研究的结论现在普遍支持低脂饮食,这对于我们保持健康的身体状况很重要。

特别是对于想要保持健康体重的人,低脂饮食应该是必要的先决条件。

根据世界卫生组织的建议,我们的国家卫生部门还制定了一些标准,对每日脂肪摄入量有详细的要求。

在正常情况下,成年人每天消耗的脂肪不应超过30克。这些脂肪的总量不仅是您在家中烹饪时所用的食用油,还包括其他食物中所含的脂肪。

如何识别各种食物的脂肪含量?除了查询数据外,还可以通过查看包装上的“营养表”来计算一些预包装食品。

听上面的解释,我的伙伴感慨地说:“难怪我在过去两年中飞涨了。原来这是一个喜欢多吃油的锅! “然后,我回去后会放弃高脂食品。” ,每天都吃热干面条!”

我笑着说:“吃高脂肪的食物真是太好了,但请记住在热干面条中的麻油中少放些!”

我的伙伴和我互相嘲笑。

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